正念运动让我收获了健康

露珠

正念运动让我收获了健康

今年1月份，我通过抖音刷到调理焦虑以及睡眠的视频，感到符合我的需求，而且价格才29元，就毫不犹豫报名了《认知10天基础训练营》。地点在北京，由心理学硕士依楠老师授课，我经常焦虑，性子急，有思维反刍的毛病，睡眠也不好，每天睡眠5小时左右，10天课程结束以后，我感觉我的睡眠更应该调理，于是就报名参加了著名心理咨询师郑舒元老师主讲的8周睡眠训练，通过学习，得知每天有氧运动尤其是晒太阳，可以增加多巴胺，调节生物钟，有利于睡眠和焦虑的恢复和好转。   
我以前早晨从不出门锻炼，只在晚上跳跳广场舞，从此后，我每天5.45左右，跳半小时健身操。
后来我班周舟同学发上每天跑步的照片，在她的带动下，全班有3、4名同学也开始了跑步锻炼，其中就包括我。每天6点以前起来跑步，晚上跳广场舞，这样对我的睡眠有了很大帮助。再加之通过正念的刺激控制法，睡眠限制法，晚上在固定的时间上床，早上固定时间起床，30分钟睡不着，就起床做动静态练习，动态的在家里客厅做正念行走，体验脚底板的感觉，静态的做身体扫描、正念呼吸练习。有睡意了就上床睡觉。通过不断强化训练，我的睡眠有了很大改善，由以前吃药物1片助眠，现在减为1/4片。
夏季的高温让我的脚步从未停歇.，除了下雨之外,早晚都在外面的天地广场、福山体育场、河滨路、老家的漫行道跑步。开始跑不了几步就憋闷难受，经过锻炼我能够连续跑步3公里不带喘的，逐渐加量，现在每天跑步5公里左右，有一次在长岛，我从家门口跑到礓头玻璃栈桥再折返，跑步将近10公里。
有人说跑多了容易伤膝盖,我听了不以为然，继续日复一日的运动。我开始居住在开发区天地广场附近，就近到天地广场的1500米跑道跑步。在这里跑步，感觉很舒适，我一般跑2圈，然后放松放松就走回家。这里有好几帮跑马拉松的运动员，他们每天跑15公里以上，而且速度很快，自己有点望尘莫及，只有欣赏的份。
天地广场是政府面子工程，且就在政府眼皮底下，有许多维护、管理人员。这个广场还有音乐喷泉、儿童游乐园，各种体育设施一应俱全。跑道外面还有教孩子们滑冰的地方，7、8个孩子在教练的指导下，滑得有模有样，成为一道靓丽的风景线。在儿童乐园，孩子们在尽情玩要,充分释放着他们的天性。
这里晨练的队伍很多，打拳的、舞剑的、做健身操的，各式各样不一而足。夜晚尤其热闹，光跳舞的队伍就有好几帮，最有人气的是扭秧歌的队伍，他们敲锣打鼓，随着鼓点跳得透欢；跳广场舞的也大有人在，广场舞分年轻和老年组，我冒充年轻人，加入到他们的行列，实际有点跟不上趟；还有跳锅庄舞的，我的财校同学耿萍同学就在这里担任领舞，我把她的优美舞姿发到同学群里，受到同学们的一致赞扬；跳交谊舞在另一个区位，我也很想跳交谊舞，但苦于没有舞伴，只能作罢。
后来由于我在开发区居住，上班不方便，就在福山的福利莱小区租了一套房，上班很近，走10多分钟就到。每天早晨就近在崇文路附近的体育场继续跑步，这边比天地广场跑道的体验感差了很多。这边的跑道，内圈200米，外圈250米，路面有许多破损，但这不影响我跑步的心情，主要是这里跑步的人多、热闹。在这些晨跑者当中，以中青年为主，当然也有不少老者和少年。我在这些晨跑者当中算是年龄偏大的，跑完步须要继续一系列放松动作，压腿、抻筋，放松大小腿肌肉，做“绿谷坚持健身操”、八段锦等，在做这些的时候厚背朝着太阳；每日增加一个俯卧撑，从10个起步，现在已能做到20个。
在这个体育场，每当夜幕降临，音乐缓缓响起，可以看到这里的单杠花活表演，5、6个运动达人进行高低杠、空翻.、双脚站在单杠上表演，吸引了大批人观看，这些业余选手水平堪比专业运动员，我是第一次近距离看到这些精彩表演,心中感叹，真是高手在民间啊！这里还有篮球场和足球场，每天打球和踢球的人也很多，高温也阻挡不住他们运动的脚步！
夜晚我一般在万科之光广场跳舞，这里我跳了好几年，主要是这里的环境好，舞蹈不太剧烈。舞蹈分为圈圈舞，就是所有的人围成一个圆圈，边跳边走，很有意思，跳完圈圈舞后，再跳正常的广场舞。虽然每人要收10元钱，但我宁愿骑车也要到这里来，在这里发生了一些很有趣的事情，我为此写了一篇《舞场小社会》，大家可以一阅。
在福山和长岛跑步，有着不同的体验。在福山，我早晨跑步或骑摩托车来到夹河大桥，顺看河滨路人行道跑，路边一拉溜全是柳树，柳枝在晨风的吹拂下迎风摇摆，婀娜多姿，风情万种，曼妙的身姿，令人陶醉。有一颗柳树有些年头了，树干向东倾倒，压到桥面栏杆，走路的人要弯下腰才能通过，倒伏的柳树枝垂到桥下的人行路。为方便行人，又在旁边开了一条小路。我跑到桥的西面回返，看到桥下是一幅幅动人的生活画面：有许多妇女在桥下河边洗衣服，先用盆子放洗衣粉搓洗，然后放河里漂洗干净，有些用棒槌敲打衣物，充满了生活情趣。
更多的是垂钓者在河边钓鱼，一钩一扥之间，瘾上心头。内夹河是烟台的母亲河，又称清阳河，现在是丰水期，河水湍急，河中的鱼以鲫鱼、草鱼为主。在垂钓者当中，有好几位女子，这打破了我的认知，在长岛老家，我从未见到女子钓鱼，可能是我少见多怪吧？在河滨公园，也有许多打拳的、晨练的，这里就不一一介绍。
在长岛跑步，又是一幅别致的画面。从家中出来，顺着解放路。向东出发，一边呼吸着长岛新鲜的空气，一边欣赏美景。在山前漫行路，路边草坪，树立着一些招牌：“可爱小草有生命，人们践踏多可惜”“您对我脚下留情，我为你献上绿茵”等等，引起了我的关注，我停下来，看到一个招牌就用手机拍下来，为市政的暖心举措点赞。当跑到礓头的木头栈桥，脚下是一些游客在海边赶海，在礁石下捡拾香螺等，孩子们在海边搬石头，抓小蟹子，充满了童趣。在栈桥上跑步，空气格外清新。左边是垂直的山体，许多凸起的石块，标注着“小心落石”。栈桥下是大小不等、奇形怪状的礁石。我一边跑一边欣赏风景，内心感叹不已，还是家乡的风景令人陶醉。
跑到尽火从栈桥折返，顺着漫行路跑到明珠浴场运动场地,压压腿，做做放松运动，就和我的老朋友网通老程和公安小范他们拉起了家常，时间不知不觉过去，感觉每日的活动很充实。心里充满了愉悦感。  
经过7个多月的锻炼，我的运动量和配速逐渐加大，由原来的跑步3公里配速8分钟，现在维持在5公里，配速7分钟左右。我的身体素质和睡眠质量得到了很大提升，感谢正念，感谢我的坚持！

蔚青

拜读佳作，欣赏、问好！

露珠

老师，一向可好